Навичка "Тут і Зараз": Як бути присутнім у власному житті

Навичка "Тут і Зараз": Як бути присутнім у власному житті
У нашому світі, де думки постійно біжать вперед або повертаються в минуле, дуже легко втратити зв'язок із сьогоденням. Усвідомленість, яка допомагає нам повернутися в момент, складається з трьох навичок "Що": спостерігати, описувати та брати участь. Цей підхід є частиною діалектично-поведінкової терапії, розробленої Маршою Лінехан.
Що означає "бути в участі"?
Це здатність повністю зануритися в те, що ви робите, без зайвих думок і оцінок. Це коли ви не спостерігач, а безпосередній учасник свого життя. Замість того, щоб аналізувати, ви просто дієте. Коли ви повністю занурюєтеся в якусь справу, вона здається легкою та приносить задоволення. Цей стан у психології називають "потоком".
Приклад: Уявіть, що ви малюєте картину. Замість того, щоб думати про результат, ви повністю зосереджені на русі пензля, кольорах і текстурі. Ви настільки поглинені процесом, що час ніби зупиняється, а ви просто насолоджуєтеся кожним мазком. Це і є "потік".
Навіщо це потрібно?
Жити повним життям
Ми не просто існуємо, а проживаємо кожен момент.
Досягати успіху
Щоб стати справжнім професіоналом, потрібно зануритися у свою справу. Актор має вжитися в роль, танцюрист — стати танцем.
Відчувати задоволення
Почуття "потоку" приносить інтенсивне задоволення та відчуття контролю над ситуацією.
Коли варто зупинитися?
Бувають моменти, коли повна участь може бути шкідливою. Якщо ви припустилися помилки або зіткнулися з чимось новим і складним, варто на мить відступити від повної залученості, щоб проаналізувати ситуацію.
Ситуація
Ви ведете машину в незнайомому місті. Ви повністю зосереджені на русі, але раптом розумієте, що пропустили потрібний поворот.
Аналіз
Замість того, щоб панікувати, ви зупиняєтеся. Ви починаєте спостерігати за дорожніми знаками, описувати своє місце розташування на карті та аналізувати, як вам дістатися до пункту призначення.
Повернення
Після того, як ви все зрозуміли, ви знову повертаєтеся до повного занурення в процес водіння.
Три типи людей
У кожного з нас свій стиль взаємодії зі світом. Ось три типи, які мають проблеми з навичкою участі:
Надмірно залучені
Це ті, хто занадто активно втручається в усе. Вони втомлюються і вигорають, а їхня надмірна активність може дратувати оточуючих. Їм потрібно вчитися "відпускати" ситуацію.
Ті, хто уникає участі
Це сором'язливі або тривожні люди, які бояться невдач. Вони вважають за краще спостерігати збоку, ніж діяти. Їм варто тренувати сміливість, щоб почати діяти.
Люди з "аналітичним" розумом
Вони постійно аналізують, міркують і прокручують думки в голові. Їхній мозок не дозволяє їм насолоджуватися моментом. Їм потрібно вчитися "відключати" свій розум.
Практичні поради
Використовуйте "зворотну" руку
Спробуйте чистити зуби або писати тією рукою, якою ви не користуєтеся. Це змусить ваш мозок бути повністю в моменті.
Практикуйте усвідомлену ходьбу
Звертайте увагу на відчуття в тілі та звуки навколо під час прогулянки.
Занурюйтесь у розмову
Коли ви спілкуєтеся з людиною, відкладіть телефон і зосередьтеся лише на її словах. Це показує, як важливо бути "тут і зараз" у спілкуванні.
Маленькі радощі
Найпростіший і найважливіший спосіб практикувати участь — це навчитися помічати і насолоджуватися маленькими радощами щодня. Це може бути:
Аромат улюбленої кави вранці.
Сонячний промінь, що гріє ваше обличчя.
Улюблена пісня, яку ви почули випадково.
Ці моменти створюють запас енергії, який допомагає долати стрес і не дає проблемам сильно засмучувати.
Усвідомлення своїх звичок — це перший крок до їх зміни. Почніть з малого, і ви відчуєте, як ваше життя стає більш наповненим і радісним.